建议饮水量:0 L


水对于人体是至关重要的,养成良好的喝水习惯有助于促进人体健康。

通常,成年人每天需要应用6至8杯水(1.5-2L左右)来补充日常活动所丢失的水分,不同体重和工种的人饮水量也各不相同,如对于脑力工作者,由于流汗少,每天饮水量大约需要为体重的0.033倍, 但是对于体力劳动者,流汗多导致水分丢失严重,每日饮水量大约需要是体重的0.043倍。

为了方便计算和适用所有人的情况,通常喝水量取人体体重(KG)的0.04倍。如一个60KG的人,他的饮水量大概是60*0.04=2.4L。

一般人可参考以下标准进行科学饮水:
1.早晨6: 30:经过一整夜的睡眠, 此时人的身体已经开始缺水, 因此人们在此时起床后可先喝250 毫升的水,这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。
2.上午8: 30:此时人们刚刚坐在办公室,工作和情绪都较紧张,身体无形中会出现脱水的现象,所以此时应先给自己补充一杯200 毫升的水。
3. 中午11 : 00 :此时人们已工作了一上午,该给自己补充一天里的第三杯水了。
4.下午12: 50:人们吃完午餐半小时后,再喝一杯水,可以加强自己的消化功能。
5.下午15: 00:这时以一杯清水来代替咖啡或茶, 同样能起到提神醒脑的作用。
6.晚上17: 30:在离开办公室前, 再喝上一杯水,可增加饱腹感,这样在吃晚餐时就不会暴饮暴食了。
7.夜里22: 00:在临睡前0.5~1 小时左右可再喝一杯水。不过此时别一口气喝得太多,否则会因为夜里上洗手间的次数增多而影响睡眠质量。

当然,计算结果仅供参考,不必拘泥于实际结果数值和指导意见,可根据自身情况灵活调整补充水分,总之,多喝水就对了。