体脂率BFR简介

体脂率BFR是什么

体脂率又称身体脂肪率（Body Fat Rate，BFR），是指人体中脂肪组织所占的比例，通常以百分比表示。
身体体脂率是用来衡量身体脂肪量相对于总体重的比例，与传统的体重指数（如BMI，身体质量指数）相比，人体体脂率更能反映出个体的体脂肪分布和健康状况。体脂率的计算可以通过各种方法来进行，包括测量皮褶厚度、电阻抗分析、生物阻抗测量等。
保持适当的体脂率对于身体健康至关重要。过高的体脂率可能会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，而过低的体脂率则可能导致营养不良、免疫力下降等问题。

了解和控制自己的体脂率对于维持身体健康和适当的体重至关重要，在知道身高以及体重的情况下，可以使用在线体脂率BFR计算器快速计算。

体脂率BFR计算方法

计算体脂率的常见方法之一是使用身体测量数据进行估算。

1. 使用BMI算法计算

（1）BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）。
（2）体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（性别男为1，女为0）

这个公式是一个近似值，实际的体脂率计算可能会因个人体质和其他因素而有所偏差。

2. 使用腰围体重计算

针对成年女性

参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

针对成年男性

参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

体脂率BFR数值与胖瘦对应

低体脂率

男性：低于8% ，女性：低于21%

身体瘦削或肌肉发达的状态。在某些情况下，低体脂率可能是健身专业人士或运动员的特征，但在一般情况下，过低的体脂率可能会影响生殖、骨骼健康和免疫系统功能。

正常体脂率

男性：8%到19%，女性：21%到32%

身体处于理想的脂肪含量范围内，通常认为是健康的状态。在这个范围内，人们可能具有适度的肌肉质量和良好的健康状况。

高体脂率

男性：20%到24%以上 ，女性：33%到39%以上

肥胖或超重状态。高体脂率与心血管疾病、糖尿病、高血压等健康问题密切相关，增加了患这些疾病的风险。

极高体脂率

男性：25%以上，女性：40%以上

胖瘦健康对应：被认为是严重的肥胖状态，与多种严重疾病的发生率明显增加相关，如心血管疾病、糖尿病、关节问题等。

体脂率BFR对健康指导意义

心血管健康

高体脂率与心血管疾病风险增加有关。过多的脂肪堆积可以导致动脉硬化和高血压，增加心脏病和中风的风险。

代谢健康

高体脂率与代谢综合征和糖尿病类型2的发病风险增加相关。身体脂肪过多可能会影响胰岛素的敏感性，导致血糖控制不佳。

骨骼健康

低体脂率可能与骨质疏松和骨折风险增加相关。脂肪组织在骨骼健康中也发挥一定的保护作用。

运动表现

 适度的体脂率有助于改善运动表现。过多的脂肪可能会影响身体的灵活性、耐力和速度。

心理健康 

过高或过低的体脂率可能会影响个人的自我形象和自尊心，从而影响心理健康。